豆腐ハンバーグ 春キャベツサラダ添え + 2 品
- 3 品
- 628kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 628kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐ハンバーグ 春キャベツサラダ添えエネルギー277 kcal食塩1.1 g -
副菜
長いもステーキエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
21.5
g
炭水化物
92.0
g
糖質
85.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
714
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
81
mg
リン
246
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
21.5
g
炭水化物
92.0
g
糖質
85.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
714
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
81
mg
リン
246
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
春キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
人参(せん切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
ベビーリーフ1/8枚 (3.2 g)
-
オレンジ(果肉)1/8個 (25 g)
-
長いも67 g
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
油4.0 g
-
Aケチャップ6.0 g
-
Aウスターソース6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
