鶏むね肉とパプリカのみそ照り焼き + 1 品
- 2 品
- 242kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 2.1g
- 2 品
- 242kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
13.2
g
糖質
11.1
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
707
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
51
mg
リン
309
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
13.2
g
糖質
11.1
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
707
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
51
mg
リン
309
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
パプリカ1/4個 (33 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(小麦粉)4.0 g
-
油6.0 g
-
A味噌3.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒6.5 g
-
A醤油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
塩胡椒0.2 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びきこしょう0.1 g
