鮭としめじのバターしょうゆ + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
ほうれん草の白あえエネルギー79 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭としめじのバターしょうゆエネルギー164 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
66.1
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
969
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
112
mg
リン
386
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
66.1
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
969
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
112
mg
リン
386
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん7.5 g
-
塩0.7 g
-
ごま油1.0 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
