トマト肉じゃが + 1 品
- 2 品
- 327kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 36.8g
- 食物繊維 11.3g
- 2 品
- 327kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 36.8g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
36.8
g
糖質
25.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
117
mg
リン
264
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
36.8
g
糖質
25.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
117
mg
リン
264
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
人参1/8本 (17 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐(3つ入りの1パック)1/6丁 (55.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
ケチャップ10.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
砂糖3.5 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
白すりごま6.0 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
