野菜たっぷり鍋 + 2 品
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
主菜
野菜たっぷり鍋エネルギー130 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
55.4
g
糖質
47.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
123
mg
リン
276
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
55.4
g
糖質
47.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
123
mg
リン
276
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ゆずぽん酢25.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
