焼き豆腐と昆布のだしの効いた煮物 + 2 品
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
焼き豆腐と昆布のだしの効いた煮物エネルギー119 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
3.7
g
炭水化物
58.4
g
糖質
52.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
907
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
94
mg
リン
173
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
15201
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.65
g
一価不飽和脂肪酸
0.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
3.7
g
炭水化物
58.4
g
糖質
52.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
907
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
94
mg
リン
173
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
15201
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.65
g
一価不飽和脂肪酸
0.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
人参1/6本 (22 g)
-
里芋2/3個 (35 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
昆布7.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし80.0 g
-
A酒8.0 g
-
Aみりん風調味料8.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
