白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 1 品
- 2 品
- 291kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 291kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
16.0
g
糖質
11.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
891
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
54
mg
リン
285
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
16.0
g
糖質
11.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
891
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
54
mg
リン
285
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
タマネギ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
-
白菜1枚 (110 g)
肉類
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.4 g
-
和風顆粒だし1.6 g
-
しょうゆ1.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
小麦粉適量
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
