海老とマッシュルームのサラダ + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
副菜
海老とマッシュルームのサラダエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
57.4
g
糖質
50.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
901
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
77
mg
リン
308
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
269
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
57.4
g
糖質
50.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
901
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
77
mg
リン
308
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
269
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
フリルレタス26 g
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
レモン汁10.0 g
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
えび63 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ベビーリーフ25.0 g
-
ケーパ5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(卵用)0.6 g
-
こしょう(卵用)0.2 g
-
バター2.0 g
-
酒7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
