ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
副菜
オクラのおかか和えエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
61.1
g
糖質
54.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
519
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
81
mg
リン
284
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
113
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
61.1
g
糖質
54.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
519
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
81
mg
リン
284
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
113
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒8.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩適量
-
だし汁(かつお・昆布)7.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
