レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 2 品
- 3 品
- 611kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 12.3g
- 3 品
- 611kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
主菜
レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸しエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
26.2
g
炭水化物
77.0
g
糖質
64.7
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
75
mg
リン
374
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
7.44
g
一価不飽和脂肪酸
11.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
26.2
g
炭水化物
77.0
g
糖質
64.7
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
75
mg
リン
374
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
7.44
g
一価不飽和脂肪酸
11.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩1.3 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
