さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒め + 2 品
- 3 品
- 616kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 616kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒めエネルギー250 kcal食塩1.3 g -
汁物
あさりの味噌汁エネルギー61 kcal食塩3.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
93.6
g
糖質
87.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
194
mg
リン
552
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10633
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
21.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
93.6
g
糖質
87.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
194
mg
リン
552
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10633
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
21.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
細ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
あさり(殻つき1人100g)130 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩4.7 g
-
酒15.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん6.0 g
-
黒酢5.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(昆布)200.0 g
-
みそ18.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
