海老の蓮根挟み焼き + 1 品
- 2 品
- 241kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 241kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
6.2
g
炭水化物
27.3
g
糖質
24.3
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
771
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
55
mg
リン
299
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
6.2
g
炭水化物
27.3
g
糖質
24.3
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
771
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
55
mg
リン
299
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
蓮根(中)130 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
みつば11 g
魚介・海藻類
-
バナメイエビ71 g
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
おろししょうが(チューブ)0.5 g
-
塩麹4.0 g
-
A一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
小麦粉8.0 g
-
油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
