豚肉と舞茸のガーリック味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉と舞茸のガーリック味噌炒めエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりとセロリとツナの和え物エネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
83.7
g
糖質
77.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
928
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
142
mg
リン
530
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
83.7
g
糖質
77.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
928
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
142
mg
リン
530
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bみそ7.0 g
-
Bみりん7.0 g
-
ごま油1.0 g
