さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜の梅昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
56.0
g
糖質
50.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
703
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
66
mg
リン
302
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
56.0
g
糖質
50.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
703
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
66
mg
リン
302
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
-
塩昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒7.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん2.0 g
