圧力鍋で作るいわしのトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
圧力鍋で作るいわしのトマト煮込みエネルギー175 kcal食塩0.8 g -
副菜
人参としめじのマスタードサラダエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
副菜
お弁当にも 簡単 ポテトの塩麹マヨ焼きエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
67.9
g
糖質
55.5
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
72
mg
リン
356
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
67.9
g
糖質
55.5
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
72
mg
リン
356
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
長ねぎ(青い部分)1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レモン汁2.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾150g)200 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
A塩麹5.0 g
-
パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン10.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.2 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
パセリ0.1 g
