鶏肉と彩り野菜の黒酢炒め + 2 品
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
鶏肉と彩り野菜の黒酢炒めエネルギー176 kcal食塩1.4 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
87.3
g
糖質
80.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
862
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
146
mg
リン
487
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
87.3
g
糖質
80.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
862
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
146
mg
リン
487
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
