フライパンでお店の味 アクアパッツァ + 2 品
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
フライパンでお店の味 アクアパッツァエネルギー108 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすの香味ソースエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(190g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
6.6
g
炭水化物
76.2
g
糖質
69.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
672
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
81
mg
リン
324
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
295
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
12.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
6.6
g
炭水化物
76.2
g
糖質
69.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
672
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
81
mg
リン
324
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
295
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
12.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにくのみじんぎり3/4片 (3.8 g)
-
プチトマト2.5個 (26 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
生たらの切り身80.0 g
-
あさり(可食部)殻付き廃棄率6083 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)190.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
A白ワイン7.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
パセリのみじん切り(ドライでも)0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
