牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 1 品
- 2 品
- 266kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 266kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
18.0
g
糖質
11.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
705
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
74
mg
リン
238
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1018
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
18.0
g
糖質
11.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
705
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
74
mg
リン
238
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1018
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
