ひき肉とお豆さん トマトのドライカレー + 1 品
- 2 品
- 452kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 12.4g
- 2 品
- 452kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
70.6
g
糖質
58.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
659
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
59
mg
リン
256
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
70.6
g
糖質
58.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
659
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
59
mg
リン
256
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁3.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮25.0 g
-
ミックスビーンズ25.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
カレー粉3.0 g
-
クミンパウダー(お好みで)0.1 g
-
ガラムマサラ(お好みで)0.1 g
-
チリパウダー(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
塩1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
