鮭と大葉の混ぜご飯 + 2 品
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
63.8
g
糖質
53.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
573
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
54
mg
リン
229
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
233
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
63.8
g
糖質
53.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
573
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
54
mg
リン
229
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
233
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(麦3割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油5.0 g
-
いりごま1.5 g
-
塩0.2 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)15.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
