たらのムニエル カレーソース + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たらのムニエル カレーソースエネルギー145 kcal食塩0.9 g -
副菜
お弁当にも 簡単 ポテトの塩麹マヨ焼きエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
副菜
シャキシャキ水菜のおひたしエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
7.1
g
炭水化物
84.3
g
糖質
71.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
76
mg
リン
376
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
7.1
g
炭水化物
84.3
g
糖質
71.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
76
mg
リン
376
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
A塩麹5.0 g
-
パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
パセリ0.1 g
-
白だし3.0 g
