お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 1 品
- 2 品
- 272kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 272kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
13.6
g
糖質
10.6
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
773
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
106
mg
リン
296
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
13.6
g
糖質
10.6
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
773
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
106
mg
リン
296
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
充填豆腐50.0 g
その他
-
チアシード3.0 g
-
Aすりごま1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A味噌1.5 g
-
いりごま(トッピング用)0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
