長芋と豆腐のグラタン お好み焼き風 + 1 品
- 2 品
- 346kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 33.6g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 346kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 33.6g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
33.6
g
糖質
30.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
841
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
106
mg
リン
307
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1390
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
33.6
g
糖質
30.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
841
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
106
mg
リン
307
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1390
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
三つ葉5.4 g
-
長芋89 g
魚介・海藻類
-
かつおぶし1.0 g
-
青のり0.3 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (70 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
焼き麩12個 (6.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)90.0 g
-
しゅうゆ10.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だしの素1.0 g
-
お好み焼きソース18.0 g
-
マヨネーズ2.7 g
