ふわとろ冷製豆乳茶碗蒸し + 1 品
- 2 品
- 183kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 2.2g
- 2 品
- 183kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
183
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
10.7
g
糖質
8.4
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
569
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
63
mg
リン
198
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
183
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
10.7
g
糖質
8.4
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
569
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
63
mg
リン
198
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長芋すりおろし(冷凍とろろ芋)22 g
-
万能葱の小口切り1.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
カニカマ2/3本 (10.0 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (45 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏がらスープ(顆粒)1.3 g
-
A西京味噌(白味噌)2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
