かつおのたたき ガーリックソース + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 14.2g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
かつおのたたき ガーリックソースエネルギー176 kcal食塩0.8 g -
副菜
お弁当おかず ジャガイモのサクサク焼きエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
汁物
香味野菜が香る きのこのスープエネルギー31 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
86.7
g
糖質
72.5
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
933
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
74
mg
リン
358
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
86.7
g
糖質
72.5
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
933
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
74
mg
リン
358
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
コーン缶10.0 g
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)70 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
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酒2.5 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
