春キャベツたっぷり！ふわふわお好み焼き + 1 品
- 2 品
- 399kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 41.2g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 399kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 41.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
41.2
g
糖質
35.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
852
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
117
mg
リン
293
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
41.2
g
糖質
35.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
852
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
117
mg
リン
293
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春キャベツ3.5枚 (160 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青ねぎ(小口切り)11 g
-
長芋(すりおろし)22 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節1.0 g
-
桜えび3.0 g
-
青のり0.2 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (120.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉20.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
油4.0 g
-
お好み焼きソース30.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
