うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 1 品
- 2 品
- 250kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 250kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
24.8
g
糖質
19.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
920
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
51
mg
リン
235
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
24.8
g
糖質
19.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
920
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
51
mg
リン
235
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒8.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
