こんがりチキンソテーの粒マスタードソース + 2 品
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
主菜
こんがりチキンソテーの粒マスタードソースエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
70.9
g
糖質
66.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
676
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
66
mg
リン
314
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
70.9
g
糖質
66.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
676
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
66
mg
リン
314
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
A粒入りマスタード5.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
