チャーハン + 1 品
- 2 品
- 532kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 7.5g
- 2 品
- 532kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
28.4
g
炭水化物
57.3
g
糖質
49.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
739
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
54
mg
リン
288
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
12.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
28.4
g
炭水化物
57.3
g
糖質
49.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
739
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
54
mg
リン
288
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
12.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
細ねぎ5.6 g
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
肉類
-
ベーコン30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯125.0 g
-
日本酒2.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩1.5 g
-
サラダ油8.0 g
-
黒こしょう0.5 g
-
白こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.5 g
