酢がきいちゃう 高知の新鮮魚介のカルパッチョ + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
酢がきいちゃう 高知の新鮮魚介のカルパッチョエネルギー202 kcal食塩0.6 g -
副菜
まるごとトマトの煮浸しエネルギー47 kcal食塩1.1 g -
副菜
さといものスパイシー炒めエネルギー67 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
98.4
g
糖質
90.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
76
mg
リン
359
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
8.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
98.4
g
糖質
90.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
76
mg
リン
359
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
8.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
フルーツトマト1.5個 (200 g)
-
あさつき3.0 g
-
柚子酢(無塩タイプ)2.0 g
-
冷凍いんげん30.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鯛35.0 g
-
鮭35.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
わさび3.0 g
-
さといも煮40.0 g
-
クミンシード0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油8.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま1.0 g
-
黒胡椒0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
みりん5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.5 g
