基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 12.5g
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
基本の肉じゃがエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
97.6
g
糖質
85.1
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
767
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
79
mg
リン
238
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
97.6
g
糖質
85.1
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
767
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
79
mg
リン
238
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
