ほうれん草とサーモンのクリームパスタ + 1 品
- 2 品
- 484kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 7.5g
- 2 品
- 484kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
62.3
g
糖質
54.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
133
mg
リン
388
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
155
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
16.0
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
62.3
g
糖質
54.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
133
mg
リン
388
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
155
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
16.0
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
ニンニク1/2片 (2.7 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
魚介・海藻類
-
サーモン50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
パスタ60.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル5.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
コンソメ2.0 g
-
白ワイン(あれば)5.0 g
-
塩0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
砂糖0.5 g
