簡単でヘルシー サバ缶と豆腐の落とし揚げ + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
簡単でヘルシー サバ缶と豆腐の落とし揚げエネルギー245 kcal食塩0.7 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
67.3
g
糖質
61.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
367
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
86
mg
リン
305
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
67.3
g
糖質
61.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
367
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
86
mg
リン
305
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
サバ缶(我が家は味付き使用)40.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま3.0 g
-
みそ0.5 g
-
小麦粉9.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
