秋鮭ときのこのカンタン南蛮酢 + 2 品
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 42.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 42.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ささみのトマトときゅうりの中華和えエネルギー80 kcal食塩1.0 g -
主菜
秋鮭ときのこのカンタン南蛮酢エネルギー283 kcal食塩2.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
42.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
58.1
g
糖質
52.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
89
mg
リン
534
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
33.7
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
42.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
58.1
g
糖質
52.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
89
mg
リン
534
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
33.7
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
A赤唐辛子(小口切り)1本 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
秋鮭(1切れ/100g)100.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
その他
-
Aきほんの水だし50.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ20.0 g
-
酢17.5 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
酒7.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん(ラップなしでレンジで10秒加熱する)9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
