ジューシー生鮭のヨーグルト味噌漬け + 3 品
- 4 品
- 321kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 321kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
18.4
g
糖質
10.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
121
mg
リン
420
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
409
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
18.4
g
糖質
10.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
121
mg
リン
420
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
409
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
海苔の佃煮3.0 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ11.0 g
-
すりごま0.5 g
-
ごま油3.5 g
-
みりん5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢4.0 g
-
だし汁130.0 g
