ピリ辛あんかけブリ大根 + 2 品
- 3 品
- 598kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 598kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ピリ辛あんかけブリ大根エネルギー243 kcal食塩1.5 g -
副菜
油揚げとほうれん草のポン酢和えエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(190g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
19.0
g
炭水化物
86.1
g
糖質
78.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
124
mg
リン
349
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
19.0
g
炭水化物
86.1
g
糖質
78.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
124
mg
リン
349
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)190.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
C片栗粉1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
