豚とトマトのさっぱり炒め + 2 品
- 3 品
- 579kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 579kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚とトマトのさっぱり炒めエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
副菜
里芋の甘辛ごま焼きエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(190g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
91.2
g
糖質
83.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
71
mg
リン
321
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
91.2
g
糖質
83.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
71
mg
リン
321
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
パクチー(お好みで)1.1 g
-
里いも1.5個 (71 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)190.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A酢7.5 g
-
A酒7.5 g
-
A片栗粉適量
-
A砂糖2.5 g
-
A鶏がらスープの素2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
