豚のわさび醤油焼き + 2 品
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚のわさび醤油焼きエネルギー205 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 ひじきの煮物エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
70.5
g
糖質
63.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
912
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
91
mg
リン
289
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
70.5
g
糖質
63.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
912
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
91
mg
リン
289
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A練りわさび2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
砂糖1.5 g
