ぶりのマヨポン照り焼き + 2 品
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ぶりのマヨポン照り焼きエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単美味しい あさりの酒蒸しエネルギー54 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
20.8
g
炭水化物
59.4
g
糖質
55.6
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
482
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
78
mg
リン
285
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
21.6
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
20.8
g
炭水化物
59.4
g
糖質
55.6
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
482
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
78
mg
リン
285
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
21.6
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
にんにくみじん切り1/6片 (0.9 g)
-
あさつき2.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
-
あさり(殻付き100g/人)130 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ0.5 g
