さわらのレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
長芋のポテトサラダエネルギー117 kcal食塩0.9 g -
主菜
さわらのレンジ蒸しエネルギー164 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
79.5
g
糖質
70.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
81
mg
リン
380
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
79.5
g
糖質
70.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
81
mg
リン
380
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長芋89 g
-
たまねぎ1/3個 (64 g)
-
枝豆(冷凍)30 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
