さわらのレンジ蒸し +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

521 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

27.8 g

脂質

13.7 g

炭水化物

79.5 g

糖質

70.3 g

食物繊維

9.2 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

5.5 g

カリウム

1157 mg

カルシウム

60 mg

マグネシウム

81 mg

リン

380 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

58 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.42 mg

ビタミンC

25 mg

ビタミンB6

0.62 mg

ビタミンB12

4.3 µg

葉酸

87 µg

ビタミンA

15 µg

ビタミンD

5.8 µg

ビタミンK

8 µg

ビタミンE

1.0 mg

飽和脂肪酸

3.30 g

一価不飽和脂肪酸

4.83 g

多価不飽和脂肪酸

3.29 g

エネルギー

521 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

27.8 g

脂質

13.7 g

炭水化物

79.5 g

糖質

70.3 g

食物繊維

9.2 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

5.5 g

カリウム

1157 mg

カルシウム

60 mg

マグネシウム

81 mg

リン

380 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

58 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.42 mg

ビタミンC

25 mg

ビタミンB6

0.62 mg

ビタミンB12

4.3 µg

葉酸

87 µg

ビタミンA

15 µg

ビタミンD

5.8 µg

ビタミンK

8 µg

ビタミンE

1.0 mg

飽和脂肪酸

3.30 g

一価不飽和脂肪酸

4.83 g

多価不飽和脂肪酸

3.29 g