弁当 朝食に 簡単ゴマ油香る鮭のおにぎり + 1 品
- 2 品
- 354kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 354kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
51.1
g
糖質
47.5
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
290
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
26
mg
リン
167
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
51.1
g
糖質
47.5
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
290
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
26
mg
リン
167
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
玉ねぎ(新玉ねぎも可)1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(刺身用ブロック)20.0 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)130.0 g
-
鮭フレーク15.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.5 g
-
洋風だしの素0.8 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
