春キャベツ 簡単 煮魚のキャベツ添え + 1 品
- 2 品
- 287kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 287kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
17.8
g
糖質
13.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
899
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
98
mg
リン
358
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
17.8
g
糖質
13.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
899
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
98
mg
リン
358
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
日本酒30.0 g
-
A練りゴマ5.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょう油12.0 g
-
砂糖5.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
