コロッケ + 2 品
- 3 品
- 596kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 31.5g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 20.9g
- 3 品
- 596kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 31.5g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 20.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
31.5
g
炭水化物
73.1
g
糖質
52.1
g
食物繊維
20.9
g
水溶性食物繊維
10.6
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
67
mg
リン
221
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
13.88
g
多価不飽和脂肪酸
9.10
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
31.5
g
炭水化物
73.1
g
糖質
52.1
g
食物繊維
20.9
g
水溶性食物繊維
10.6
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
67
mg
リン
221
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
13.88
g
多価不飽和脂肪酸
9.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(男爵いも)1.5個 (220 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
寒天1.1 g
肉類
-
牛ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
パン粉適量
-
抹茶0.6 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
オリーブ油1.2 g
-
白ワイン10.0 g
-
薄力粉適量
-
中濃ソース18.0 g
-
砂糖15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
