豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
トマトと卵のスープエネルギー46 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
67.8
g
糖質
62.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
717
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
56
mg
リン
323
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
67.8
g
糖質
62.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
717
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
56
mg
リン
323
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
薄口しょうゆ1.5 g
