甘辛こってり 豆腐ステーキ + 2 品
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
21.3
g
炭水化物
29.4
g
糖質
23.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
836
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
115
mg
リン
208
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
8.99
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
21.3
g
炭水化物
29.4
g
糖質
23.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
836
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
115
mg
リン
208
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
8.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
なす1/3本 (28 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大根3cm (94 g)
-
コーン缶10.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん6.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
すり胡麻2.0 g
-
塩(茹でる用)0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
