ピーマンと牛肉の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ピーマンと牛肉の炒めものエネルギー154 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単に１品 トマトと胡瓜のおかか和えエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
副菜
オクラのごまあえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
56.9
g
糖質
49.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
776
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
88
mg
リン
253
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
56.9
g
糖質
49.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
776
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
88
mg
リン
253
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
オクラ6本 (59 g)
魚介・海藻類
-
削り節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.4 g
-
ノンオイルドレッシング(和風)3.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
