芋の子汁（里芋の味噌汁） + 2 品
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
春キャベツと大根のさっぱりあえエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
汁物
芋の子汁（里芋の味噌汁）エネルギー136 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
5.4
g
炭水化物
57.8
g
糖質
49.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
958
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
82
mg
リン
238
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
5.4
g
炭水化物
57.8
g
糖質
49.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
958
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
82
mg
リン
238
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白ねぎ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ(細切り)1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
旨味調味料0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
砂糖0.2 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
