レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 1 品
- 2 品
- 220kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 220kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
14.9
g
糖質
10.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
461
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
109
mg
リン
185
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
14.9
g
糖質
10.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
461
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
109
mg
リン
185
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
A梅干し1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
もみ海苔0.8 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
A練りわさび1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aだし汁2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
