しそ香る イワシの蒲焼丼 + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
73.2
g
糖質
65.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
786
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
112
mg
リン
283
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2732
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
73.2
g
糖質
65.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
786
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
112
mg
リン
283
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2732
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
青しそ2枚 (1.0 g)
-
ザーサイ8.0 g
-
長ネギ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)5.0 g
-
ちくわ8.0 g
-
いわし100 g
-
きざみのり1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐(乾1/2枚)1/3枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖3.5 g
-
みりん4.0 g
-
だし30.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A 酒6.0 g
-
いりごま1.0 g
