豚肉ごぼうロール焼き + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉ごぼうロール焼きエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
668
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
67
mg
リン
292
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
668
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
67
mg
リン
292
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒9.5 g
-
酢1.0 g
-
みりん7.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
